Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Primeira parte

Os movimentos apresentados a seguir são formas de seqüências de aquecimento executados nos inícios dos treinamentos de Aikido

Alongamento para os tornozelos: girar os tornozelos no sentido horário e após no sentido anti-horário com o auxilio da mão.

Alongamento para os pés: puxar os dedos do pé e após empurrá-los no sentido contrário

Alongamento da virilha: cruzar uma perna sobre a outra e empurrá-la para baixo levemente.

 Alongamento do joelho e da parte inferior das costas: inclinar-se para frente procurando tocar o pé com as mãos. Manter as costas retas e a perna esticada.

Alongamento do joelho e da parte inferior das costas: inclinar-se para frente procurando tocar os dois pés com as mãos.

 Alongamento da virilha: unir as solas dos pés mantendo os cotovelos apoiados sobre os joelhos. Quando possível inclinar-se para frente.

 Alongamento para as costas, nuca e quadril: sentado, segurar os joelhos próximos ao corpo, rolar para trás mantendo o queixo abaixado.