Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Terceira parte

Em posição Seiza

 Alongamento para o peito e ombros: girar os braços para trás executando círculos, após girar para frente.

Alongamento do peito e costas: manter os braços abertos na altura do ombro. Movê-los abertos para trás, depois executar o mesmo movimento, mas desta vez mover os cotovelos para trás.

Alongamento para as costas e pescoço

 1. Movimentar a cabeça para baixo e para cima.
2. Movimentar lateralmente, de um lado para outro.
3. Movimentar para trás do lado esquerdo e para trás do lado direito.
4. Movimentar a cabeça em círculos no sentido horário e após no sentido anti-horário.

Alongamento para os ombros: girar os ombros para trás e após para frente.