Alongamento para as pernas e virilha: esticar uma perna para um lado flexionando a outra sem retirar o calcanhar do chão. Flexionar o tronco sobre a perna esticada.
Alongamento para os tornozelos: em pé unir os joelhos e descansar as mãos sobre eles. Girar os tornozelos no sentido horário e após no anti-horário.
Alongamento do quadril e costas: olhar para o chão e girar o quadril em sentido horário, quando chegar no lado olhar para cima e continuar a girar até efetuar uma volta completa.
Ude Furi Undo: Soltar os braços e girar o quadril para um lado e para o outro.
Quem movimenta os braços é o quadril.
