Exercícios em duplas - Primeira parte

Os exercícios em duplas, que seguirão, são básicos e preparatórios aos movimentos de aikido sendo os mesmos que os apresentados anteriormente com o diferencial de que são praticados juntos por duas pessoas.

 

Ayumi Achi ou Tsugui Achi

O nague deverá caminhar com ayumi ashi ou tsugui achi contra o uke que está segurando-o firmemente e tentando impedi-lo de avançar. Este exercício desenvolve muito a base trabalhando, também, o enraizamento.

 Randori

Em grupos, de três a seis pessoas, o nage deverá somente evitar os múltiplos ataques de shomen uti ou tsuki, desferidos pelos uke, através da execução de tenkan ou irimi. 

Uma variação deste exercício seria, não apenas evitar os ataques, mas aplicar algumas técnicas, como Ryo Sode Tori Kokyu Nage, Ryo Kata Tori Kokyu Nage, dentre outras.

Este exercício desenvolvido pelo Sensei Meirelles aprimora a movimentação e os tai sabaki do nage.

Tai Sabaki (Movimentação do Corpo)

A calma e a estabilidade da mente são absolutamente essenciais no Aikido, assim como a estabilidade do corpo. Desta forma deve se dar uma atenção muito especial das formas de movimentação.

Um centro (Hara) estável deve sempre ser seguido pelo movimento dos pés.

Quando se treina os exercícios de tai sabaki deve-se sempre estar ciente de que quem comanda os movimentos é o centro, Hara ou quadril. Mantenha a postura correta durante a prática dos exercícios básicos, com o centro posicionado de forma adequada em condição de equilíbrio alinhada com a força da gravidade.

Tsugui Achi

Avançar deslizando o pé dianteiro e mantendo-o à frente.

 Okuri Achi 

Aproximar deslizando o pé traseiro e mantendo-o atrás.

  Ayumi Achi

Deslocamento andando, deslizando um pé de cada vez.

  Tenkai Achi

Girar o corpo sem dar passo. Pivô sobre os pés.

  Kaiten Achi

Avançar dando um passo e girar o corpo executando o pivô sobre os pés (ayumi ashi + tenkai ashi).

  Tenkan Achi

Girar o corpo utilizando o pé dianteiro como base (girar como um compasso).

 

Zenpo Ho Tenkan

Avançar dando um passo e girar o corpo utilizando o pé dianteiro como base (ayumi ashi + tenkan ashi).

 

Observação

O peso do corpo é depositado sobre o centro do pé, um ponto conhecido como R1 (Meridiano do Rim). É este ponto (R1) que deve ser o centro giro dos movimentos de rotação como o tenkan e o kaiten e não o calcanhar.

Referências para Aquecimento e Alongamento

Referências

[1] CARNEVALE, Beto; VARGAS, Rosane. Alongamento e Aquecimento.

http://www.alongamentos.com/alongamento-e-aquecimento.htm

[2] [Caderno de Educação Física, Estudos e Reflexões, v.3, n.2, p.67-78, 2001 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E AS SUAS IMPLICAÇÕES NO TREINAMENTO DE FORÇA Jociane de Carvalho e Gustavo A. Borges

[3] Alongamento para todos – Christophe Geoffroy – Manole

[4] ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE Por Brad Apleton http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

[5] Bob Anderson, Alongue-se. 23ed. São Paulo: Summus, 2003.

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Quarta parte

 Alongamento para as pernas e virilha: esticar uma perna para um lado flexionando a outra sem retirar o calcanhar do chão. Flexionar o tronco sobre a perna esticada.

 Alongamento para os tornozelos: em pé unir os joelhos e descansar as mãos sobre eles. Girar os tornozelos no sentido horário e após no anti-horário.

 Alongamento do quadril e costas: olhar para o chão e girar o quadril em sentido horário, quando chegar no lado olhar para cima e continuar a girar até efetuar uma volta completa.

Ude Furi Undo: Soltar os braços e girar o quadril para um lado e para o outro.
Quem movimenta os braços é o quadril.

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Terceira parte

Em posição Seiza

 Alongamento para o peito e ombros: girar os braços para trás executando círculos, após girar para frente.

Alongamento do peito e costas: manter os braços abertos na altura do ombro. Movê-los abertos para trás, depois executar o mesmo movimento, mas desta vez mover os cotovelos para trás.

Alongamento para as costas e pescoço

 1. Movimentar a cabeça para baixo e para cima.
2. Movimentar lateralmente, de um lado para outro.
3. Movimentar para trás do lado esquerdo e para trás do lado direito.
4. Movimentar a cabeça em círculos no sentido horário e após no sentido anti-horário.

Alongamento para os ombros: girar os ombros para trás e após para frente.

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Segunda parte

Em posição seiza.

Alongamento para as pernas. Executar vários exercícios nesta posição.

Alongamento para o tronco: tentar colocar as mãos atrás dos pés através da torção do tronco.

Alongamento para as pernas e tornozelos. A partir da posição seiza, deitar para trás apoiando-se nos cotovelos até tocar o chão com as costas.

Como no Aikido muitas técnicas envolvem o controle do pulso, faz-se necessário uma boa preparação dessa articulação antes dos treinamentos. Pare isso foram desenvolvidos quatro exercícios básicos que além de preparar o pulso, mostram a posição correta das mãos quando se executam as técnicas.

1. Kote-mawashi ho

2. Kote-gaeshi ho

3. Nikkyo ho

Tekubi Shindo (agitar os pulsos)
Soltar as mãos ao longo do corpo e agitando-as rapidamente e relaxadamente.
Estes quatro exercícios deixam as articulações do pulso mais flexíveis e fortes.

"...morada, dojô e templo construídos por Kami."

"O meu dojô é a natureza, o meu dojô é o universo: morada, dojô e templo construídos por Kami. Se olhares com os olhos do coração, ele será o mestre possuidor da verdade científica e espiritual que vos conduzirá à iluminição. Ele encarna todas as escrituras sagradas. As leis da natureza surgiram por intermédio do amor, da harmonia absoluta encontrada no perene processo da criação. É absolutamente necessário que os seguidores do Aikidô pratiquem essas coisas bem no íntimo do coração. - Morihei Ueshiba" 

Saotome, Mitsugi.  Aikido and the Harmony of Nature. 1993.