Baddha Konásana (postura da borboleta)
Sentar-se com peito aberto e costas bem esticadas, desde a pelve até pescoço, colocando as solas dos pés unidas. Agarrar os pés com as mãos e puxar os calcanhares tão perto quanto possível do corpo. Pressionar suavemente os joelhos para baixo com os cotovelos. Ao mesmo tempo levar o tronco á frente o mais possível. Não há vantagem em tentar tocar a testa ao chão, pois isso, na melhor das hipóteses, alonga e curva as costas.
Esse exercício faz com que a pélvis, o abdômen e as costas sejam estimulados e recebam uma quantidade maior de sangue. Pode manter a saúde da bexiga, da próstata ou dos ovários, e dos rins, assim como aliviar dores ciáticas e prevenir hérnias.
