segunda-feira, 24 de junho de 2013

Exercícios em duplas - Segunda parte


As três técnicas que seguem, katate tori tenkan ho, morote tori kokyu ho e ryote tori shiho giri omote ou ura, possuem muitas características similares.
As técnicas são executadas movendo o corpo para uma posição segura na qual facilmente se terá o controle do oponente quando este agarrar o pulso. Inicia-se o movimento uma fração de segundo antes do oponente o segurar pelo pulso. Deve-se buscar sentir para onde o oponente está direcionando a força e, sem ir de encontro a essa força, procurar controlá-lo, ou seja, ele deve estar constantemente guiado e preso ao movimento.
Os movimentos deverão ser executados de forma estável e centrados no quadril, mantendo as mãos em orenaite e sempre próximas do Hara.
A rotação das mãos ou pulsos, como na maioria das técnicas, é de fundamental importância.

Katate Tori Tenkan Ho

Esta técnica é executada na posição guiaku e o oponente segura o pulso contrário do nage. Assim quando o pulso for agarrado, deve-se executar o tenkan movendo-se para uma posição ao lado do uke.

 

Morote Tori Kokyu Ho


Esta técnica é executada com o uke segurando o pulso do nage com as duas mãos. Quando o pulso for agarrado, deve-se direcionar o movimento para o lado e após para cima.


Ryote Tori Shiho Giri Omote ou Ura


O uke segura as duas mãos do nage. Quando o pulso for agarrado deve-se direcionar o movimento para o lado e após para trás.


segunda-feira, 17 de junho de 2013

Exercícios em duplas - Primeira parte

Os exercícios em duplas, que seguirão, são básicos e preparatórios aos movimentos de aikido sendo os mesmos que os apresentados anteriormente com o diferencial de que são praticados juntos por duas pessoas.
 
Ayumi Achi ou Tsugui Achi
O nague deverá caminhar com ayumi ashi ou tsugui achi contra o uke que está segurando-o firmemente e tentando impedi-lo de avançar. Este exercício desenvolve muito a base trabalhando, também, o enraizamento.


 Randori
Em grupos, de três a seis pessoas, o nage deverá somente evitar os múltiplos ataques de shomen uti ou tsuki, desferidos pelos uke, através da execução de tenkan ou irimi
Uma variação deste exercício seria, não apenas evitar os ataques, mas aplicar algumas técnicas, como Ryo Sode Tori Kokyu Nage, Ryo Kata Tori Kokyu Nage, dentre outras.
Este exercício desenvolvido pelo Sensei Meirelles aprimora a movimentação e os tai sabaki do nage.

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Tai Sabaki (Movimentação do Corpo)

A calma e a estabilidade da mente são absolutamente essenciais no Aikido, assim como a estabilidade do corpo. Desta forma deve se dar uma atenção muito especial das formas de movimentação.
Um centro (Hara) estável deve sempre ser seguido pelo movimento dos pés.
Quando se treina os exercícios de tai sabaki deve-se sempre estar ciente de que quem comanda os movimentos é o centro, Hara ou quadril. Mantenha a postura correta durante a prática dos exercícios básicos, com o centro posicionado de forma adequada em condição de equilíbrio alinhada com a força da gravidade.

Tsugui Achi

Avançar deslizando o pé dianteiro e mantendo-o à frente.

 Okuri Achi 
Aproximar deslizando o pé traseiro e mantendo-o atrás.
  Ayumi Achi
Deslocamento andando, deslizando um pé de cada vez.
  Tenkai Achi
Girar o corpo sem dar passo. Pivô sobre os pés.
  Kaiten Achi
Avançar dando um passo e girar o corpo executando o pivô sobre os pés (ayumi ashi + tenkai ashi).
  Tenkan Achi
Girar o corpo utilizando o pé dianteiro como base (girar como um compasso).
 

Zenpo Ho Tenkan

Avançar dando um passo e girar o corpo utilizando o pé dianteiro como base (ayumi ashi + tenkan ashi).

 

Observação

O peso do corpo é depositado sobre o centro do pé, um ponto conhecido como R1 (Meridiano do Rim). É este ponto (R1) que deve ser o centro giro dos movimentos de rotação como o tenkan e o kaiten e não o calcanhar.

terça-feira, 4 de junho de 2013

Referências para Aquecimento e Alongamento


Referências

[1] CARNEVALE, Beto; VARGAS, Rosane. Alongamento e Aquecimento.
[2] [Caderno de Educação Física, Estudos e Reflexões, v.3, n.2, p.67-78, 2001 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E AS SUAS IMPLICAÇÕES NO TREINAMENTO DE FORÇA Jociane de Carvalho e Gustavo A. Borges
[3] Alongamento para todos – Christophe Geoffroy – Manole
[4] ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE Por Brad Apleton http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/
[5] Bob Anderson, Alongue-se. 23ed. São Paulo: Summus, 2003.

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Quarta parte

 Alongamento para as pernas e virilha: esticar uma perna para um lado flexionando a outra sem retirar o calcanhar do chão. Flexionar o tronco sobre a perna esticada.
 Alongamento para os tornozelos: em pé unir os joelhos e descansar as mãos sobre eles. Girar os tornozelos no sentido horário e após no anti-horário.
 Alongamento do quadril e costas: olhar para o chão e girar o quadril em sentido horário, quando chegar no lado olhar para cima e continuar a girar até efetuar uma volta completa.
Ude Furi Undo: Soltar os braços e girar o quadril para um lado e para o outro.
Quem movimenta os braços é o quadril.