Como Cultivar o Ki - Respiração Condensadora

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Processo pelo qual a energia interna é convertida em poder interno.

1. Como preparação relaxar o corpo inteiro, acalmar a mente (pode-se utilizar o método de meditação pela respiração) e, aos poucos, executar o exercício da Pequena ou da Grande Circulação;
2. Depois deste momento de preparação, executar a Respiração Óssea;
3. Após sentir o livre fluxo do energia dentro do corpo, inalar o Ki de forma espiralada através dos dedos das mãos até circundar os braços;
4. Prestar mais atenção a ambos os braços. Procurar perceber e localizar a estrutura óssea. Ao inalar o ar, imaginar que a respiração força o Ki a condensar-se interiormente nos ossos, acumulando-se na medula óssea, como se a própria estrutura óssea estivesse condensando e encolhendo a cada respiração;
5. Depois de conseguir aplicar a respiração condensadora em ambos os braços, aplicar a mesma técnica nas demais regiões do corpo; seguindo o caminho da Respiração Óssea.

Caminhar X Correr

Caminhadas rápidas reduzem risco de ataque cardíaco e AVC pela metade

Os pesquisadores mediram os níveis de atividade dos participantes e compararam os efeitos da corrida, da caminhada rápida e do sedentarismo sobre os marcadores de saúde cardíaca

Caminhadas rápidas podem reduzir o risco de ter ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral pela metade. É o que revelam pesquisadores do Bispebjerg University Hospital, na Suécia.

Os resultados sugerem que é a intensidade e não a duração do exercício que conta. A pesquisa descobriu que a caminhada em ritmo acelerado reduziu os fatores de risco para derrames e problemas cardíacos em 50%, enquanto a corrida os reduziu em 40%.

A equipe, liderada por Adam Hoegsbro Laursen, analisou a saúde de mais de 10 mil homens e mulheres da Dinamarca entre as idades de 21 e 98 anos, que foram monitorados durante 10 anos.

Os pesquisadores mediram os níveis de atividade dos participantes e compararam os efeitos da corrida, da caminhada rápida e do sedentarismo sobre os marcadores de saúde cardíaca.

Os resultados mostraram que a caminhada rápida proporcionou maior efeito protetor do que a corrida.

"Este estudo nos mostra que apenas as atividades físicas que nos deixam com sensação de calor ou nos faz respirar mais fortemente que são bons para a nossa saúde. Correr ou andar rapidamente faz o coração bater mais rápido e exercita o músculo cardíaco. Todos nós devemos tentar fazer atividades a cada dia que induzam o bombeamento do sangue", afirma Maureen Talbot, da British Heart Foundation, no Reino Unido.

Autor: Redação
Fonte: Isaúde.net

Como Cultivar o Ki - Respiração Óssea

Muito similar a técnica da respiração pelos cinco pontos, sendo que os caminhos de circulação de energia são os ossos e não os meridianos anteriormente descritos. Deste modo pode inicialmente ser praticada em uma posição sentada, após em pé e finalmente, se desejar, na posição de abraçar a árvore. Se possível deve-se praticar descalço.

1. Primeiro estágio: inalar através dos dedos das mãos, utilizando a mente e os olhos, e imaginar que os dedos absorvem a energia externa;
2. Dirigir e circundar essa energia (Ki) pela cabeça e então fazê-la descer pela coluna vertebral até o meio das costas. Reter a respiração e exalar calmamente;
3. Segundo estágio: inalar através dos dedos dos pés;
4. Dirigir o Ki pra cima através das pernas e a coluna vertebral até a cabeça circundando-a, e então fazê-lo descer novamente pela coluna vertebral até o meio das costas. Reter a respiração e exalar;
5. Terceiro estagio: simultaneamente respirar através dos dedos das mãos e dos pés;
6. A união desses dois fluxos deve ocorrer na coluna vertebral, no ponto entre a sétima vértebra cervical e primeira vértebra toráxica (ponto médio entre as duas omoplatas). Dirigir a energia para a cabeça, como descrito nas etapas anteriores e depois de fazê-la descer pela coluna vertebral até o meio das costas, guiá-la através das costelas até o externo. Reter a respiração e exalar.

 

Como Cultivar o Ki - Respiração pelos Cinco Pontos - Terceira parte

Recomendações

Para executar a série de exercícios de controle do Ki pela mente, através da respiração, descritos anteriormente, deve-se levar em conta algumas recomendações:

Lembrar sempre que o Ki se comporta como a água, portanto ele deve sempre ser conduzido e nunca empurrado. Quanto mais se empurra o Ki, mais tenso fica e mais difícil ficará a sua circulação. Desta forma deve-se conduzir o Ki com uma grande calma do espírito. Escreve Chen Pinsan1: “o Ki verdadeiro circula, a partir dos pés, como uma roda nos Vasos de Concepção e Governador, os membros têm a estabilidade das montanhas, os pensamentos já não nascem, o mecanismo celeste move-se sozinho”.

Observar o Tratado do Mestre Chang San-Feng2, que diz: “a energia interna deve ser dilatada, vibrada como o bater de um tambor. O espírito deve estar condensado no centro do corpo. Pra que isto aconteça a cintura deve estar relaxada e os quadris puxados para baixo, a fim de não dificultar a circulação do Ki nessa região e de assentar a bacia, portanto, dar grande estabilidade ao corpo. Por outro lado, o relaxamento da cintura favorece a circulação do Ki no meridiano da cintura, um dos oito meridianos extraordinários (curiosos), que circunda várias vezes, encerrando todos os outros meridianos”.

Se através dos exercícios de flexibilização e condução do Ki, de acordo com os processo descritos anteriormente, sente-se calor e umidade nos pés e nas mãos e todo o corpo transpira, desta forma sabe-se que o exercício foi eficaz.

1Chen Pinsan: (1849 – 1929) mestre de Tai Chi Chuan, conhecido como Chen Xin.

2Chang San-Feng: mitológico monge taoísta chinês do século XIII.