Ásanas - quinta parte

Paschimottanásana (postura da pinça)

Estender as pernas retas no solo, sem que os calcanhares se toquem. Segurar os dedos dos pés com as mãos. Se possível colocar a testa sobre os joelhos.
Encontrando dificuldade com o alongamento da parte posterior das pernas, inicia-se a postura com os joelhos flexionados e depois, estendendo as pernas devagar e cuidadosamente.

Para alongar e melhor as costas, trabalhar por alguns segundos com duas forças opostas: segurar os pés com as mãos (se for preciso, com os joelhos flexionados), e depois fazer força como se quisesse elevar o tronco, mas sem deixar de segurar os pés.
Aumenta a autoconfiança, a sensação de autodomínio e de leveza, combatendo a depressão e o pessimismo. Bom para o rejuvenescimento e o emagrecimento, é igualmente eficaz no combate a insônia, diabetes, males digestivos, do estômago e dores lombares.