Zhan Zhuang - Quarta parte

Fu An Zhuang (segurar a barriga)

A partir da primeira posição, o Wu Chi, dobrar um pouco mais os joelhos, como se estivesse afundando levemente (perto de 5 centímetros), mantendo a cabeça e a coluna vertebral conforme a primeira posição.
Lentamente trazer os antebraços em frente ao abdômen.
Levantar e abrir as mãos como se estivessem suavemente apoiando uma grande bola.
Os dedos indicadores devem estar separados pela distância de aproximadamente três dedos.
É um poderoso exercício em si mesmo, e também é útil para recolher o maior fluxo de Ki no corpo e de concentração no Tanden.

Zhan Zhuang - Terceira parte

Cheng Bao Zhuang (abraçar a árvore)

A partir da primeira posição, o Wu Chi, dobrar um pouco mais os joelhos, como se estivesse afundando levemente (perto de 5 centímetros), mantendo a cabeça e a coluna vertebral conforme a primeira posição;
Lentamente levantar as mãos até a altura dos ombros. Mãos e braços devem formar um círculo em frente ao peito.
A distância entre os dedos das mãos é de aproximadamente um palmo e o ângulo interno formado pelo cotovelo deverá ser um pouco mais de 90 graus.
Inicialmente melhora a resistência do sistema imunológico, regenera o sistema nervoso central, aumentando o nível de energia do dia a dia.

Zhan Zhuang - Segunda parte

Wu Chi (estado do Vazio)

A descrição desta posição pode ser encontrada na figura abaixo ou complementarmente no post sobre Posicionamento.

Cabeça
Sucção sutil no alto da cabeça
Queixo ligeiramente para dentro
Olhos olhando à frente
Dentes e maxilares alinhados
Língua toca o palato

Ombros e Coluna
Cotovelos apontam para trás
Parte superior do abdômen esvaziada
Ombros nivelados e relaxados
Respiração abdominal
Peito encolhido

Quadril
Quadril encaixado
Pelve levemente rotacionada
Cóccix endireitado
Musculatura do abdômen distendida

Pés e Pernas
Joelhos ficam levemente flexionados
Pés distribuindo o peso uniformemente

Zhan Zhuang - Primeira parte

Z

Zhan Zhuang ou Chang Chuang, (站椿) (pronuncia-se Zan Zon) é um termo chinês que se refere a uma forma de meditação que é feita em pé, conservando-se o praticante num estado de aparente imobilidade. O termo pode ser traduzido literalmente por “em pé como uma estaca”. No ocidente, esta prática tornou-se mais conhecida como a postura da árvore ou abraçar a árvore.

Este método de treinamento é comum a diversas artes marciais chinesas e especialmente enfatizado entre os estilos internos (neijia), onde em aparente imobilidade o praticante pode realizar exercícios respiratórios revigorantes e formas de meditação que auxiliem a desenvolver a força interior, o equilíbrio e a paciência. Além de exercitar formas de tensão e relaxamento, treinando o espírito, a mente e o corpo.

Seu principal objetivo é desenvolver a energia interna (Ki) do ser humano, proporcionando um nível elevado de harmonia entre corpo e mente.

Esta é a visão de vida tão bem expressa no antigo clássico Taoísta de Lao Tzu, o Tao Te Ching Cap 25:

“Permanente sozinho e imutável;

Pode-se observar todo mistério.”

Existem diversas posturas distintas para realizar este treinamento, sendo que cinco serão apresentadas nos posts a seguir.

Baduanjin - Nona e última parte

8. Beihou cidian baibing xiao

Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo.
2. Trazer as mãos na altura superior do abdômen com os dedos indicadores quase se tocando;
3. Girar as mãos para baixo e esticar os braços. A palma das mãos deverão estar paralelas ao chão;
4. Esticar o corpo elevando os calcanhares;
5. Relaxe todo o corpo.

Este exercício distribui a energia (Ki) por todo o corpo. Estimula o sistema imunológico ajudando a livrar o corpo de muitas doenças.

Também é adequado para estados altos de tensão, pois parte-se de uma situação muito tensa para uma completamente relaxada.

 

Referências:

TSAO, Jesse. Qigong: Eight Piece Brocades Chi Kung. http://br.youtube.com/watch?v=KJeyZ43i-xY vídeo.

YANG, Jwing-Ming. Eight simple qigong exercises for health: the eight pieces of brocade. 2ª ed. Canadá: YMAA, 1997.

VILLASBOAS, S. L. http://www.taochia.pro.br/patuanchin.htm

GAROFALO Michael P., Eight Section Brocade. 2008. http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm#Six