Um exemplo de uma seqüência para um treino normal de Aikido seria como mostrada na figura que segue:
Aquecimento de aproximadamente 20 minutos, composto de 5 minutos de alongamento de aquecimento, mais 5 minutos de tai sabaki (movimentação específica), mais 5 minutos de ukemis (rolamentos) e mais 5 minutos de uma atividade aeróbica. Após o treinamento em si de 1 a 1,5 horas e por último o desaquecimento de aproximadamente 5 minutos. Sendo que a seção completa seria entre 1,20 horas e 2 horas.
Um outro exemplo, agora para um treinamento específico de alongamento para Aikido, seria como na figura que segue:
Aquecimento de aproximadamente 15 minutos, composto de 7 minutos de corrida, polichinelos, rolamentos (dependendo do espaço), mais 8 minutos de alongamento de aquecimento. Após o treinamento de alongamento onde se deve começar cada movimento com um alongamento suave e em seguida passar ao alongamento progressivo, assim a seqüências ficaria de 30 minutos a 1 hora, dependendo dos pontos (músculos) trabalhados. Por último o desaquecimento de aproximadamente 10 minutos. Sendo que a seção completa seria próxima de 1,25 horas.
Aquecimento de aproximadamente 20 minutos, composto de 5 minutos de alongamento de aquecimento, mais 5 minutos de tai sabaki (movimentação específica), mais 5 minutos de ukemis (rolamentos) e mais 5 minutos de uma atividade aeróbica. Após o treinamento em si de 1 a 1,5 horas e por último o desaquecimento de aproximadamente 5 minutos. Sendo que a seção completa seria entre 1,20 horas e 2 horas.
Um outro exemplo, agora para um treinamento específico de alongamento para Aikido, seria como na figura que segue:
Aquecimento de aproximadamente 15 minutos, composto de 7 minutos de corrida, polichinelos, rolamentos (dependendo do espaço), mais 8 minutos de alongamento de aquecimento. Após o treinamento de alongamento onde se deve começar cada movimento com um alongamento suave e em seguida passar ao alongamento progressivo, assim a seqüências ficaria de 30 minutos a 1 hora, dependendo dos pontos (músculos) trabalhados. Por último o desaquecimento de aproximadamente 10 minutos. Sendo que a seção completa seria próxima de 1,25 horas.
