segunda-feira, 22 de abril de 2013

Aquecimento - Segunda parte

Alongamento suave

Ao iniciar um alongamento, deve-se gastar de 10 a 30 segundos com um alongamento suave em cada movimento, indo até onde se sinta uma pequena tensão. Neste ponto se pode relaxar e sustentar o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme a posição for mantida. Caso não ceda, pode-se voltar um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo

Após o alongamento suave, pode-se avançar lentamente para o alongamento progressivo. Neste processo, executa-se o alongamento com mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e então sustentar a postura por 10 a 30 segundos. Manter o controle é fundamental. A tensão também deve diminuir. Caso não diminua, deve-se ceder ligeiramente. O alongamento progressivo regula os músculos e aumenta a flexibilidade.