Enraizamento - quarta parte

O enraizamento
Distribuir o peso pelos nove pontos dos pés;
Girar suavemente as articulações do tornozelo;
Girar suavemente as articulações do joelho. Em vez de o joelho suportar todo o peso do corpo, o peso é transferido aos tornozelos, á sola dos pés e depois ao solo. Desta forma a reação energética fluirá passando pelos joelhos sem se acumular ali;

Enraizamento - terceira parte

Segundo exercício de enraizamento

Exercício desenvolvido por Mantak Chia ((1944 - ) mestre de Tai Chi Chuan e Chi Kung (Qigong)):

Enraizamento - segunda parte

Primeiro exercício de enraizamento

Um bom exercício para o enraizamento é o ayumi ashi.
Ao executar o primeiro passo, mover o pé bem devagar, sentindo o chão, até a posição do primeiro passo.
Depois começar a tomar consciência da transferência do peso do corpo do pé que está atrás para o pé da frente;
Executar o segundo passo, e assim sucessivamente;
Realizar o ayumi ashi também para trás.

Após este exercício pode-se executar os exercícios de aquecimento, ou seja, o ayumi ashi e o tsugui achi em duplas, o katate tori tenkan ho, o morote tori kokyu ho e o ryote tori shiho giri omote ou ura. Outro exercício muito eficaz para o treinamento do enraizamento é o suari waza kokyu ho. Mas para tanto, deve-se conduzir o Ki, através da mente, para a planta dos pés e visualizar que é possível estabelecer uma ligação energética com o solo e assim enraizar a postura física. Esta ligação é essencial para o treino do centro, em que se visa a manutenção do equilíbrio próprio e a obtenção do desequilíbrio do adversário.

Enraizamento - primeira parte

Na prática do Aikido é importante estar bem equilibrado e em contato firme com o solo. A base se compõe do centro, do equilíbrio e da capacidade de enraizamento. Para enraizar o corpo deve-se imitar às árvores e imaginar raízes invisíveis sob os pés penetrando no chão. A mente deve ser capaz de guiar o Ki até os pés e se comunicar com a terra. O ponto R1 (Yongguan) é o local de comunicação do Ki com a terra.

Iaido

Para quem gosta de Iaido.

Um bom vídeo encontrado no YouTube.

Postura - quarta e última parte

Referências:

[1] Wikipedia
[2] LIAO, Waysun. Clássicos do T’ai chi. 2ª ed. São Paulo: Pensamento, 2006.
[3] CHIA, Mantak; Li, Juan. A Estrutura Interior do Tai Cho: Tai Chi Chi Kung I. São Paulo: Pensamento, 2003.
[4] STENUDD, Stefan. Qi: Increase your Life Energy. BookSurge, 2006.
[5] Dürckheim, Karlfried Graf Hara – O Centro Vital do Homem

Postura - terceira parte

Exercício para correção da postura
Stefan Stenudd (Stefan Stenudd: (1954 - ) 6o Dan Aikikai) descreve um modo fácil e eficiente para corrigir a postura: