Baduanjin - Oitava parte

7. Zan quan numu zeng qili

Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física.

1. Afastar os pés na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros (shiko dashi);
2. Posicionar as mãos fechadas, com os dedos para cima, ao lado dos quadris olhando para frente;
3. Esticar o braço esquerdo para frente girando-o, como que socando;
4. Volte à posição inicial e faça o mesmo com o braço direito.

Este movimento e ajuda a estimular e a revitalizar o fígado, expandindo o Yang e revelando o Yin.

A posição shiko dashi fortalece as pernas, joelhos, cintura e os músculos das costas.

A luta contra um espírito imaginário ajuda a gerar coragem e tenacidade. Os sentimentos de irritação e de tensão serão dissipados.

Baduanjin - Sétima parte

6. Liangshou pan zu gu shen yao

Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo.
2. Estender os braços à frente trazer as mãos na altura do abdômen descrevendo um círculo;
3. Juntar levemente as mãos como se estivesse segurando uma bola de futsal;
4. Passar as mãos pelo abdômen até que cheguem às costas segurando a pelve;
5. Olhar para cima alongando as costas;
6. Inclinar o tronco para frente e para baixo, sem flexionar os joelhos;
7. Descer as mãos passando-as por trás das pernas até tocar os pés;
8. Subir as mãos, mas agora, passando-as pela frente das pernas até chegar à altura do abdômen.

Este exercício reforça tanto os músculos abdominais quando os músculos inferiores das costas. A massagem aumenta a circulação e os sentimentos de prazer nestas zonas.

Estimula vários meridianos no corpo principalmente o dos rins.

Baduanjin - Sexta parte

5. Yao tou bai wei qu xinhuo

Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração.

1. Afastar os pés na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros (shiko dashi);
2. Deixar as mãos sobre as coxas;
3. Mover o peso do corpo para perna direita;
4. Olhar para o pé esquerdo enquanto estende a perna esquerda;
5. Tentar tocar o pé esquerdo com a ponta dos dedos das mãos;
6. Inverter a posição e repetir o movimento para o lado direito.

Esse exercício diminui o Yang e nutre o Yin, acalmando o corpo e o espírito. Adequado para estados altos de tensão.

A posição shiko dashi fortalece as pernas, joelhos, cintura e os músculos das costas. 

Baduanjin - Quinta parte

4. Wulaoqishang xianghou qiao

Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo;
2. Trazer as mãos na altura superior do abdômen;
3. Girar as mãos para baixo e esticar os braços. As mãos deverão estar paralelas ao chão com os dedos indicadores quase se tocando;
4. Girar as mãos até que elas apontem para trás;
5. Girar o pescoço para a esquerda olhando sobre o ombro para o calcanhar;
6. Voltar à posição inicial;
7. Repetir o movimento para o lado direito.

Este exercício tem como objetivo eliminar a energia (Ki) estagnada ou contaminada em todo o corpo.

Baduanjin - Quarta parte

3. Tiaoli piwei xu dan ju

Elevar um braço para recuperar o apetite ou separar céu e terra.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo. Olhar para frente;
2. Trazer as mãos na altura do peito;
3. Girar as mãos e com a palma esquerda para cima elevá-la acima da cabeça ao mesmo tempo a palma direita para baixo esticando os braços;
4. Girar novamente as mãos, invertendo a posição anterior, e trazê-las na altura do peito;
5. Trocar a posição das mãos e repetir o mesmo processo.

Este exercício regula a energia (Ki) do estômago, pâncreas e baço, diminuindo o Yang do estômago e aumentando o Yin do baço. Melhora a digestão, o trânsito dos alimentos e a circulação sangüínea.

Baduanjin - Terceira parte

2. Zuoyou kai gong si she diao

Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões.

1. Afastar os pés na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros (shiko dashi);
2. Esticar os braços à frente cruzando os pulsos (direito sobre o esquerdo) e trazendo os próximos dos cotovelos;
3. Girar o corpo para a esquerda e fechar a mão direita em forma de punho. Com a mão esquerda posicionar os dedos em L (esticar o polegar e o indicador, dobrando os demais);
4. Estender o braço esquerdo à lateral (flecha), enquanto o braço direito toma a postura de puxar o arco. Olhar fixamente à frente da flecha;
5. Inspirar retesando o arco e expirar abrindo a mão e soltando a flecha;
6. Retornar a posição inicial trazendo o braço que representa a flecha à frente do corpo passando-o por cima da mão que representa o arco;
7. Trocar a posição das mãos e repetir a mesma seqüência.

Este exercício melhora a respiração e as funções circulatórias. Pelo movimento dos braços e a extensão dos dedos indicadores, o exercício tonifica os meridianos dos pulmões e do intestino grosso, ajudando, também, a regular e melhorar o funcionamento dos rins.

A posição shiko dashi fortalece as pernas, joelhos, cintura e os músculos das costas. 

Baduanjin - Segunda parte

1. Liangshou tuo tian li sanjiao

Sustentar o céu com as mãos para regular o triplo aquecedor.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo. Olhar para frente;
2. Trazer as mãos na altura do peito;
3. Girar as mãos e com as palmas para cima levantá-las acima da cabeça esticando os braços;
4. Soltar os braços lateralmente até voltar à posição inicial.

Este exercício ativa a circulação e distribuir a energia (Ki) no corpo. Ajuda a realinhar a coluna vertebral e os músculos que a circunda e o alongamento contribuir para o relaxamento dos músculos tensos e rígidos. Estimula os órgãos internos na parte superior do tronco como: coração, pulmão, estômago, baço e fígado.